Wielkie odchudzanie na ekranie KAG  
Start
czwartek, 23 luty 2012
E-kartki Flash
Menu witryny
Start
Zasady działania strony
Rejestracja
Tworzenie paska wagowego
Wielkie odchudzanie
Pomocnik odchudzania
Skomponuj dietę
Galeria fotografii
Encyklopedia diet
Pytaj, odpowiemy
Biorytmy
Ogłoszenia
Ciekawe linki
Wyślij kartkę
BMI wzór1
BMI wzór 2
Więcej o odchudzaniu
Badania biochemiczne krwi
6 Weidera
Nasze przepisy
Nasi najlepsi
Nasze paseczki wagowe
Mapa strony
Chat Twoja-dieta
Chat Polchat

Złóż życzenia

Poczta Kwiatowa, kwiaty, bukiety, prezenty, upominki
Zmień wygląd
247extender
Zmień wygląd
247extender
Uczestnicy odchudzania
Wielkie odchudzanie
Szybkie rady
Etapy zrzucania wagi Często po pierwszych dnia odchudzania jesteśmy zachwyceni efektami, nie zdając sobie sprawy, że pozbywamy się zapasów wody, a nie tłuszczu. O spalaniu tłuszczu tak naprawdę możemy mówić dopiero po 11 dniach diety. A tak wygląda rozkład spalania na tradycyjnej diecie redukcyjnej:

Etap 1:  Przez pierwsze 3 dni diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu

Etap 2:  Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczu

Etap 3:  Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15% białka, 85% tłuszczu

Etap 4:  Od 24 dnia diety tracimy 25% białka, 75% tłuszczu

Do zrzucenia wagi potrzeba więc wytrwałości i konsekwencji


Odchudzanie w pytaniach i odpowiedziach 1. "Pomóżcie, muszę stracić Y kilo w X dni" - gdzie z reguły X dąży do zera a Y do nieskończoności ...

Po pierwsze, odchudzanie planuj na miesiące lub nawet lata a nie na dni. Jeśli zależy Ci na figurze na lato, proces odchudzania zacznij JUŻ. Nie jutro, już, teraz i w tej chwili. Odkładanie jedynie utrudni sprawę - przyjmij że Twoje odchudzanie zaczeło się wraz z czytaniem tego artykułu, gdy dojedziesz do końca powiesz dumnie "już od 5 minut sie odchudzam"
Co więcej, absolutna większość autorytetów - lekarze, dietetycy, trenerzy, organizacje - są zgodni co do tego, że bezpieczne tempo TRWAŁEGO chudnięcia to 0,5-1,0 kg na tydzień. Przy prawidłowej diecie i ćwiczeniach takie tempo chudnięcia zapewnia utratę wagi niemal wyłącznie poprzez utratę tłuszczu oraz pozwala na długotrwałe utrzymanie tendencji spadkowej bez wchodzenia w okresy zastoju.

2. "Chcę schudnąć, doradźcie jakie suplementy mam brać"

Suplementy nie są konieczne w odchudzaniu. Dzięki diecie, ćwiczeniom, motywacji i konsekwencji można pozbyć się tłuszczu równie dobrze bez suplementów. Eksperci oceniają że właściwy trening i właściwa dieta odpowiadają za 97% sukcesu w budowaniu sylwetki. Co więcej, działanie suplementów jest tym mniej istotne im mniej zaawansowana osoba je stosuje. Ten sam suplement stosowany przez zawodnika z wieloletnim stażem podziała na niego widocznie lepiej niż na osobę początkującą i da bardziej widoczne efekty - zawodnik z reguły mam już dietę i trening bliskie perfekcji, jego organizm osiągnał juz stan bliski genetycznych możliwości, suplementy pozwalają więc na przekroczenie naturalnych barier, co w przypadku osób zaczynających ćwiczyć i odżywiać się racjonalnie nie ma miejsca. Krótko mówiąc - pomyśl najpierw o diecie i ćwiczeniach zanim sięgniesz po suplementy!

3. "Byłam na diecie 1000 kcal, ale nie chudlam, teraz jestem na 800 kcal ale waga nadal stoi, pomóżcie!"

Im mniej kalorii jesz, tym bardziej zwalnia Twój metabolizm. Gdy jesz więcej, Twój organizm spala więcej, gdy jesz mniej, spala mniej. Paradoksalnie można odłożyć dodatkowy zapas tłuszczu na dietach niskokalorycznych, nie sposób natomiast trwale na nich schudnąć.
Dieta niskokaloryczna nie tylko że spowalnia spalanie, dodatkowo powoduje utratę mięśni. To z kolei mocniej jeszcze spowalnia metabolizm, utrata wagi zatrzymuje się i pomimo iż jemy mniej i mniej uparty tłuszcz nie znika. Co gorsze, każda zjedzona nawet przypadkowo nadwyżka kalorii zamieniana jest na tłuszcz, gdyz głodzony organizm stara się tworzyć zapasy na ciężkie czasy jakie sami mu zapewniamy.
Spalanie tłuszczu poprzez próby zagłodzenia go (i siebie) jest wysoce nieefektywne i zabójcze dla organizmu. Znacznie lepszą metodą jest zastosowanie niewielkiego deficytu kalorycznego i wysokiej dawki ćwiczeń - ćwiczenia pozwalają spalić znacznie więcej tłuszczu niż głodzenie i nie generują reakcji obronnych organizmu w wyniku których magazynowany jest tłuszcz jak to ma miejsce przy głodzeniu.

4. "Stosowałam dietę niełączenia, Atkinsa, Montignac, kopenhaską, praktycznie ciągle jestem na jakiejś diecie a nie chudnę - help!"

Stałe przebywanie na jakiejkolwiek diecie redukcyjnej (rozumianej jako spożywanie mniej kalorii niż się spala) jest niestety błędem. Odchudzać należy się cyklicznie, czyli okresy gdy jemy ilość kalorii mniejszą niż zapotrzebowanie powinny się przeplatać z okresami gdy jemy wystarczającą (lub w przypadku osób budujących masę większą) ilość kalorii. Bycie stale "na rzeźbie" (podobnie zresztą jak "na masie") jest błędem. Organizm przystosowuje się stosunkowo szybko zarówno do deficytu jak i do nadmiaru kalorii i im dłużej utrzymujemy określony poziom tym z upływem czasu efekt naszych starań będą mniejsze. Dodatkowo przewlekły deficyt kaloryczny prowadzi neiuchronnie do utraty mięśni, co jak juz pisałem dodatkowo spowalnia metabolizm i z każdym następnym tygodniem i dniem diety spalamy mniej.
Zmiany działają korzystnie nie tylko w makrocyklach rocznych. Drobne cykliczne zmiany są również wskazane w okresie odchudzania, gdy co parę dni spożywamy nieco więcej kalorii aby zapobiec stagnacji. Znamy to wszyscy jako okresy "ładowania", "carb-up" z diet niskowęglowodanowych oraz jako metodę "zig-zag" stosowaną w wielu dietach.

5. "Nie mam czasu/ochoty na ćwiczenia, co mam robić aby schudnąć?"

Efektywne odchudzanie (rozumiane nie jako utrata wagi za wszelką cenę ale utrata tłuszczu) jest składową następujących komponentów:
- ćwiczeń aerobowych
- dobrze zbilansowaniej diety o niewielkim deficycie kalorycznym
- ćwiczeń siłowych
- wytrwałości i cierpliwości

Gdy któregoś z komponentów brakuje, szanse na sukces maleją. Ćwiczenia pozwalaja na wytworzenie deficytu kalorycznego bez konieczności głodzenia się, podnoszą także tempo metabolizmu, a więc i spalania tłuszczu (które spada tym bardziej im bardziej restrykcyjna jest dieta). Co więcej ćwiczenia tworząc ten deficyt nie wywołują naturalnej reakcji organizmu na głodzenie w postaci tendencji do odkładania tłuszczu. Ćwiczenia jako swoisty bonus przyczyniaja się do poprawy zdrowia i kondycji, czego nie mozna powiedzieć o dietach deficytowych. Ćwiczenia stymulują wydzielanie hormonów pomocnych w spalaniu tłuszczu, które znacznie spada w wyniku stosowania diet, szczególnie niskotłuszczowych. Ćwiczenia siłowe wreszcie wreszcie powodują zachowanie lub przyrost masy mięśniowej co sprzyja utrzymaniu na właściwym poziomie podstawowej przemiany materii i zapobiega utracie mięśni (sięgające u osób ochudzających się bez ćwiczeń do utraty 50% beztłuszczowej masy ciała).

6. "Jak szybko i łatwo schudnąć?"

Sorry, nie da się. A ściślej mówiąc nie da się szybko i łatwo oraz TRWALE I BEZPIECZNIE schudnąć. Nie myl utraty wagi z utratą tłuszczu. Jeśli na jakiejś cud-diecie czyinnym sposobie schudłe(a)ś powiedzmy 6 kilo w pierwszym tygodniu - zastanów się ile z tych 6 kg to tłuszcz a ile woda. Sprawdź jak szybko przybędzie Ci z powrotem te 6 kg (bedziesz miał(a) szczęście jeśli nie będzie to 12.)
Żadne cudowne środki/diety/metody nie zapewnią błyskawicznych efektów. Super efekty w postaci super sylwetki są z reguły wynikiem połączenia lat wyrzeczeń, cięzkiej pracy i cierpliwości. To między innymi odróżnia świat "naturalnych" kulturystów od pozostałych - ci pierwsi z reguły życiową formę osiągają po trzydziestce, po 10-20 latach treningów. Miej to na uwadze myśląc po tygodniu diety i cwiczen o rezygnacji

7. "Wyczytałe(a)m że ta dieta/suplement/program treningowy daje efekty bez ćwiczeń/zwiększa spalanie tłuszczu o 1000%/pozwala zrzucić 30 kg w 30 dni ale na mnie nie działa - co jest nie tak?"

Nie wierz reklamom, nie daj się nabijać w butelkę, nie nabieraj sie na super produkty reklamowane przez super sławy. Gdyby istniało panaceum na otyłość liczba grubasów nie rosłaby stale a my na tym forum nie mielibyśmy tylu pytań o odchudzanie. Planuj swoje odchudzanie długofalowo, długoterminowo, stawiaj sobie realistyczne cele, nie chudnij w tempie szybszym niż zalecane, ćwicz racjonalnie i trzymaj racjonalną, niegłodową dietę. Pieniądze przeznaczone na cudowne metody/urządzenia/suplementy odchudzające wydaj na lepszy cel - np. na wielką balangę z okazji schudnięcia

Autor- Tyka

źródło: www.sfd.pl/temat128699/


Hiszpania: Szkodliwe diety-cud Uwaga na cudowne diety - ostrzegają hiszpańscy specjaliści. Przez dwa lata analizowali prawie setkę różnych diet i stwierdzili, że każdy sposób szybkiego pozbycia się kilogramów jest niebezpieczny dla organizmu.
Początkowo, gdy ściśle przestrzegamy diety – chudniemy. Jednak gdy kurację kończymy, okazuje się, że przybywa nam kilogramów. Zdaniem dietetyków jest jeden z najmniej groźnych skutków ubocznych odchudzania. Innymi są wypadanie włosów, bezsenność, nadpobudliwość, zaburzenia w przemianie materii, a nawet zmiany w psychice.
Cudowne diety zamiast odchudzać ciało, odchudzają kieszeń – podkreślają hiszpańscy lekarze. Ich zdaniem nadwagi można pozbyć się tylko w zdrowy sposób – jedząc wszystko i uprawiając sport. Natomiast dobrym sposobem na obżarstwo jest rozpoczęcie posiłku od zjedzenia jabłka.
Szukaj
Google
Web twoja-dieta.pl
Zaloguj się
Login

Hasło

Zapamiętaj mnie
Nie pamiętasz hasła?
Zaloguj się
Login

Hasło

Zapamiętaj mnie
Nie pamiętasz hasła?
W naszej galerii

Sport to zdrowie
pan_andrzejek
Sondy
Czy ta akcja nam pomoże?
  
Nasze odchudzanie
Top 20 użytkowników
siwa9999 (16888)
Wikola3 (9983)
ewakisiel (9304)
kamila100 (7731)
bambi (7456)
marzen7 (6551)
geranika (4222)
Neit (3518)
kluseczka77 (3109)
Frolic (3062)
Trishya (2690)
agja.wroc (2138)
tłuścioszek (1814)
Manzana (1794)
barabella (1601)
beniam (1535)
lalka11 (1505)
Efa (1472)
smukkvinde (1466)
cranberry (1384)

Pokaż ostatnie: 240h
Etapy zrzucania wagi Drukuj E-mail
Często po pierwszych dnia odchudzania jesteśmy zachwyceni efektami, nie zdając sobie sprawy, że pozbywamy się zapasów wody, a nie tłuszczu. O spalaniu tłuszczu tak naprawdę możemy mówić dopiero po 11 dniach diety. A tak wygląda rozkład spalania na tradycyjnej diecie redukcyjnej:

Etap 1:  Przez pierwsze 3 dni diety tracimy 70% wody, 5% białka, 25% tłuszczu

Etap 2:  Do 13 dnia diety tracimy 19% wody, 12% białka, 69% tłuszczu

Etap 3:  Między 21 a 24 dniem diety tracimy 15% białka, 85% tłuszczu

Etap 4:  Od 24 dnia diety tracimy 25% białka, 75% tłuszczu

Do zrzucenia wagi potrzeba więc wytrwałości i konsekwencji

< Poprzedni
[ Wróć ]
Współpraca
wczasy
Nasze paski wagowe
....::::GŁOSUJCIE::::....

Czy podoba Ci sie ta strona ?
Tak Nie

Zobacz wyniki

Księgarnia
6 Weidera

Nasza rozrywka
Dobre strony
* Bon Prix *

Dziś imieniny
23 Lutego 2012
Czwartek
Imieniny obchodzą:
Bądzimir, Damian,
Florentyn, Łazarz,
Piotr, Romana, Roma,
Seweryn
Do końca roku zostało 313 dni.
bukiet6.jpg
Wyślij kartkę
Gościmy na stronie
Aktualnie jest 335 gości online
Twoje wiadomości
Masz nowe wiadomości: 4
Dodaj do ulubionych
 
 
Ciekawe linki
Statystyki
Użytkownicy: 4730
Newsy: 44
Odnośniki: 4
 

Mambo is Free Software released under the GNU/GPL License.
Mambo 4.5.5 PL powered by MamboPL.com Team
Design by Mamboteam.com | Powered by Mambobanner.de

Freak In Techno Music | Geoma.pl | Sklep Komputery | Loga | Lakers